Паника или страх, возникшие без видимой на то причины, появляются у многих людей. Возникать такие ощущения могут во время попадания в волнующую ситуацию, к примеру, на экзамене. У кого-то они проходят бесследно, оставляя неприятные мимолетные воспоминания, у других – занимают все мысли, постоянно преследуют и пугают своим возможным повторением.
Как проявляется паническая атака
Внезапная атака накатившей паники – является спонтанной реакцией организма, имеющего нарушения в работе вегетативной части нервной системы. Паническая атака проявляется угнетением дыхания, происходящим из-за снижения концентрации углекислого газа, учащенным сердцебиением, чувством сдавливания в грудной клетке.
В момент возникновения панической атаки, человек испытывает такие чувства (не имеющие никакого отношения к действительности):
- ощущение нахождения в смертельной опасности;
- боязнь погибнуть от заболевания сердца или нехватки кислорода;
- чувство загнанности в угол, из которого нет выхода.
Приступ атаки может закончиться спустя 2-3 минуты, а может растянуться на полчаса и более. Здесь всё зависит от индивидуальных особенностей человека и состояния его ЦНС.
Паническая атака может возникнуть в:
- замкнутом пространстве;
- месте, где собралось большое количество людей;
- помещении, куда не поступает свежий воздух.
Развиваться паническая атака может как несколько раз в течение 1 дня, так 1-2 раза в месяц. Она всегда внезапна и побуждает человека к каким-либо действиям, чаще всего заставляет его убежать, спрятаться, найти безопасное место.
Паническое расстройство и приступы паники являются серьезными психическими состояниями, которые требуют внимания специалистов. Врачи отмечают, что симптомы могут включать учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, чувство удушья и страх смерти. Эти проявления могут возникать неожиданно и вызывать значительный дискомфорт, что приводит к избеганию ситуаций, в которых произошел первый приступ.
Лечение панического расстройства обычно включает психотерапию, особенно когнитивно-поведенческую терапию, которая помогает пациентам осознать и изменить негативные мысли. В некоторых случаях врачи рекомендуют медикаментозное лечение, включая антидепрессанты и анксиолитики, что может значительно облегчить симптомы. Важно, чтобы пациенты не оставались наедине с проблемой и обращались за помощью, так как своевременное вмешательство может существенно улучшить качество жизни.
Причины
Паническая атака не возникает на пустом месте, её появление обусловливает наличие целого ряда причин и симптомов:
- Обстоятельства, произошедшие с человеком и нанесшие ему травму.
- Стрессы эмоционального характера, отложившиеся в памяти.
- Высокий уровень физической активности.
- Слишком сильная сексуальная активность.
- Серьезное умственное напряжение.
- Увлеченность компьютером, виртуальным пространством и играми.
- Недостаток витаминов и минералов, возникающий из-за неправильного питания.
- Нехватка кислорода в окружающем воздухе.
- Малоподвижный образ жизни.
- Неподходящие для конкретного человека условия климата, высокий уровень радиации или плохая экологическая обстановка.
- Наличие очагов хронической инфекции в организме.
- Заболевания (особенно сердечнососудистой, дыхательной, эндокринной систем), гормональный дисбаланс или полученные травмы головы.
- Злоупотребление медикаментами.
- Приверженность спиртным напиткам и кофе.
Ощущение надвигающейся беды, характеризующее паническую атаку, может появляться как отголосок давних событий, которые нанесли человеку душевную рану или сильно потрясли его.
Читайте также:
К таким травмам относят:
- измену близкого человека;
- проваленный экзамен;
- застрявший между этажами лифт;
- смерть родственника;
- падение с большой высоты;
- пожар;
- сильная гроза.
Все эти ситуации, один раз пережитые человеком, способны оставить в его психике неизгладимый след. Панический страх может накатывать на таких людей уже после первых признаков, сопровождавших ситуацию, которая ранее травмировала его (к примеру, запах дыма или далекие раскаты грома и всполохи молнии).
Симптомы
Возникновение симптомов панической атаки не зависит от воли человека, их трудно держать под контролем, не позволяя им влиять на действительность.
Специалисты отмечают группы симптомов, характерных для развития панического приступа:
- Резкое начало, появляющееся под влиянием мысли, воспоминания или другого фактора и сопровождающееся сжатием за грудиной, комком в горле и бешено бьющимся сердцем.
- Внезапное возникновение симптомоадреналового криза, характеризующегося такими признаками: учащение пульса, выделение пота, появление тремора, головокружения, наступление обморочного состояния, появление шума в ушах и сильной тревоги.
- Развитие панических атак у недавно родивших женщин, сопровождающихся страхом за малыша, его жизнь и здоровье, панической боязнью навредить ребёнку или сойти с ума.
- Абсолютно здоровые люди могут испытывать неприятные симптомы, которые начинаются внезапно, попадая в травмирующую их обстановку: транспорт, заполненный людьми, подземный переход или другие места.
- Ночные переживания, резко перерастающие в панический страх за собственную жизнь, часто сопровождаются сильным сердцебиением. Они не только не исчезают бесследно к утру, но и усугубляются плохим настроением на весь следующий день и повышенной тревожностью, сопровождающей ожидание повторения такой атаки.
Первое время человек не считает себя больным и редко обращается к врачу, предпочитая самостоятельно справляться с чувством паники, беспокойства и ощущением надвигающейся беды.
Паническое расстройство и приступы паники — это темы, которые волнуют многих людей. Симптомы могут проявляться в виде учащенного сердцебиения, потливости, дрожи и чувства страха. Часто люди описывают свои ощущения как «невыносимые», что приводит к избеганию определенных мест или ситуаций. Важно отметить, что такие состояния не редкость, и многие сталкиваются с ними в разной степени. Лечение может включать психотерапию, например, когнитивно-поведенческую терапию, а также медикаментозную терапию, которая помогает снизить интенсивность симптомов. Поддержка близких и понимание проблемы также играют ключевую роль в процессе восстановления. Люди, прошедшие через подобные испытания, часто делятся своим опытом, подчеркивая важность обращения за помощью и не стесняясь говорить о своих чувствах.
Как определить паническую атаку
Эмоциональный фон, людей страдающих от приступов паники, отличается крайней нестабильностью, из-за чего тревожный эффект сильно выражен и оказывает серьезное влияние на качество их жизни.
Люди, пережившие несколько атак, уже знают, чего им ожидать и способны отличить патологическую панику от других расстройств.
Отличительные признаки панической атаки:
- чувство страха, перерастающее в сильную тревогу, постепенно формирующееся в панику, не поддающуюся контролю;
- затруднения дыхания;
- головокружения;
- образование холодного пота;
- возникновение сухости во рту и слабости в конечностях;
- чувство, что все происходящее не относится к реальности;
- раздвоение личности, при котором, одна её часть переживает неприятные симптомы, а другая – смотрит на всё со стороны;
- ощущение, что вокруг находятся только враги;
- дискомфорт, не имеющий под собой причин;
- тошнота;
- появление болей в области сердца;
- возникновение сильного сердечного стука.
Диагностика
Для точной диагностики состояния, возникающего у человека, а также причин развития панических атак, требуется проведение соответствующих исследований.
-
Читайте также:
С этой целью, доктор:
- осматривает кожные покровы;
- проверяет рефлексы;
- снимает ЭКГ;
- проводит пальпацию области живота;
- прослушивает ритм сердца и лёгкие;
- измеряет пульс;
- проверяет количество кислорода в кровотоке.
Для выставления правильного диагноза требуется последовательное исключение других сопутствующих заболеваний:
- сердечнососудистых патологий (проведение ЭКГ, Холтеровского мониторинга, изучение работы сердца с нагрузкой, ультразвуковое исследование);
- нарушений в работе мозга (МРТ, компьютерная томография);
- болезней дыхательной системы (проведение дыхательных тестов, кожных проб на аллергию);
- внутренних кровотечений (УЗ-исследование органов брюшной полости);
- психических нарушений, депрессии, последствий стресса(посещение психотерапевта, невролога).
Лечение
Лечение паники требует обращения к специалистам, которые назначат комплекс препаратов и процедур, помогающих избавиться от неприятного явления.
Методы терапии панических атак:
- Психотерапия.
- Народные рецепты.
- Изменение образа жизни.
- Приём медикаментов.
С целью избавления от панических атак, психотерапевт применяет такие методики:
- Когнитивно-поведенческую, позволяющую избавиться от панических атак через изучение принципов их развития. В ходе такой терапии изучаются дыхательные способы самоуспокоения и медитации.
- Телесно-ориентированную, при которой коррекция страхов происходит за счёт изучения техник расслабления.
- Гипнотическую, когда пациенту внушается спокойствие по отношению к паническим атакам посредством методов гипноза. Специально для преодоления неприятных приступов, человека обучают методам самогипноза.
- Семейную, в ходе которой психотерапевт осуществляет работу со всеми членами семьи пациента. Специалист объясняет основы помощи страдающему от паники человеку и помогает разрешить проблемные семейные ситуации.
- Психоанализ: отличается длительностью, поэтому применяется несколько реже. Этот метод позволяет найти корень проблемы и помочь человеку избавиться от него, прекратив возникновение панических атак.
Лечить панические атаки можно с помощью народных рецептов, включающих в себя употребление фитопрепаратов. Многие травы и масла позволяют снизить тревожность и успокоить разгулявшиеся нервы.
При наличии панических атак наиболее эффективны такие травы:
- ромашка, обладающая седативным эффектом;
- мелисса, помогающая заснуть;
- липа, избавляющая от страха, паники и боязни смерти;
- мята, снижающая частоту приступов паники;
- пустырник, убирающий беспокойство, расстройство и тревогу.
Лекарственные травы можно заваривать, настаивать на спирту и добавлять их отвары в лечебные ванны.
Человек легче уснет и будет спать спокойно, если расслабится вечером. Для этого нужно настоять мятный чай и выпить его маленькими глотками за 2-3 часа до отхода ко сну.
Изменение образа жизни в значительной степени облегчает состояние человека, страдающего от панических атак. Этот метод включает в себя:
- изучение дыхательных техник расслабления;
- контрастный душ;
- медитации;
- занятие любимым видом спорта;
- обязательный 8-часовой сон;
- частые неспешные прогулки на природе;
- избавление от стрессовых ситуаций.
Если чувство тревоги не снимается методами, указанными выше, лечащий врач назначает медикаментозную терапию, включающую приём таких препаратов:
- Противотревожные (Реланиум, Диазепам).
- Транквилизаторы (Рудотель).
- Антидепрессанты (Грандаксин, Амитриптилин).
- Седативные (Феназепам, Тазепам).
- Снотворные (Сонекс, Соннат).
Как уменьшить интенсивность приступа
Для снижения интенсивности приступа или его остановки, следует использовать такие приемы:
- настроить собственные мысли на быстрое окончание приступа;
- контролировать дыхание, увеличивая продолжительность выдоха и сокращая скорость вдоха (правильное дыхание является условием душевного спокойствия);
- практиковать медитационные техники;
- принять душ с водой прохладной температуры, уделив внимание ушам и лицу;
- выпить свежезаваренный чай, мятный или зелёный, с большим количеством сахара;
- сделать несколько несложных физических упражнений;
- произвести несколько глубоких вдохов и выдохов, которые снизят количество адреналина в крови.
Психологический настрой является основой если не избавления, то значительного сокращения частоты возникновения панических атак.
Вопрос-ответ
Как понять, что у тебя паническое расстройство?
Паническое расстройство можно заподозрить, если у вас регулярно возникают внезапные и интенсивные приступы страха или тревоги, сопровождающиеся физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, одышка, головокружение или чувство нереальности. Эти приступы могут происходить без видимой причины и вызывать опасения о повторении, что приводит к избеганию определенных ситуаций или мест. Если вы замечаете такие симптомы, стоит обратиться к специалисту для диагностики и помощи.
Чем отличается паническая атака от панического расстройства?
Паническое расстройство — это заболевание, характеризующееся спонтанным возникновением панических атак от нескольких раз в год до нескольких раз в день и ожиданием их возникновения. Под панической атакой (ПА) понимают комплекс симптомов, характеризующийся пароксизмальной тревогой.
Какой препарат быстро снимает паническую атаку?
Для быстрого снятия панической атаки часто используются бензодиазепины, такие как диазепам или лоразепам, которые обладают анксиолитическим эффектом и могут быстро облегчить симптомы. Однако их применение должно быть под контролем врача из-за риска зависимости и побочных эффектов.
Как отличить паническую атаку от приступа тревоги?
Сражайся или беги: во время панической атаки берет верх автономная реакция организма «сражайся или беги». Физические симптомы часто более интенсивны, чем симптомы тревоги. Скорость наступления: в то время как тревога может нарастать постепенно, приступы паники обычно начинаются внезапно.
Советы
СОВЕТ №1
Обратите внимание на симптомы. Паническое расстройство может проявляться через учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, чувство удушья и страх смерти. Важно уметь распознавать эти симптомы, чтобы вовремя обратиться за помощью.
СОВЕТ №2
Практикуйте техники релаксации. Регулярные занятия медитацией, йогой или дыхательными упражнениями могут помочь снизить уровень тревожности и уменьшить частоту приступов паники.
СОВЕТ №3
Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия, может быть очень эффективной в лечении панического расстройства. Не бойтесь обсуждать свои переживания с врачом или психологом.
СОВЕТ №4
Избегайте триггеров. Постарайтесь определить ситуации или факторы, которые провоцируют ваши приступы паники, и по возможности избегайте их. Это может включать в себя определенные места, людей или стрессовые ситуации.
