Панические атаки после сна

Панические атаки после сна  – один из признаков  вегетативного расстройства нервной системы . Такое состояние возникает из-за скопления негативных эмоций, пережитого стресса, и сопровождается резким пробуждением в состоянии ужаса, при котором человек не в состоянии пошевелиться или  полноценно вдохнуть. Сопровождают эту проблему многочисленные соматические проявления, которые вызывают у человека дополнительный страх за собственную жизнь.

Симптомы утренних панических атак

Панические атаки по утрам  представляют собой состояние, носящее приступообразный характер, сопровождающееся признаками обсессивно-компульсивного невроза. Эта проблема имеет некоторые особенности:

• внезапность возникновения;
• появление в предутренние часы, сразу после пробуждения;
• продолжительность от 10 до 30 минут;
• слабость, тахикардия и неуверенность в собственных силах после паники.

Впервые возникающая паника, всегда является неожиданностью для человека, который может ошибочно принять её за начало сердечного приступа. Такие атаки могут повторяться с разной периодичностью, у одних людей – 1 раз в полгода, у других – практически каждый день.

Последний вариант  сопровождается навязчивыми  мыслями, от которых тяжело избавиться и способствует быстрому формированию неврозоподобных расстройств и требует незамедлительного обращения к специалисту.

Приступы паники могут возникать в разное время, исходя из этого, выделяют такие их разновидности:

1. Утренние, развивающиеся по утрам.
2. Дневные, возникающие из-за внешних раздражителей в течение дня.
3. Ночные, наиболее тяжелые, протекающие с 2 до 4 часов ночи, когда человек спит.

Некоторым всдшникам свойственны утренние приступы, другой человек  испытывает панические атаки ночью, а третий в разное время суток.

Появление  чувства беспричинной тревоги , сопряженное с сильным страхом за собственную жизнь, сопровождается такими характерными  симптомами :

• человек внезапно ощущает зарождение страха, в его сознании возникает  мысль о том, что  он обречен;
• сердце начинает бешено биться, ускоряется частота сердечных сокращений;
• показатели артериального давления возрастают, а позже уменьшаются;
• возникает тремор конечностей;
• мышцы конечностей может охватить судорога;
• температура тела меняется, повышаясь или понижаясь;
• появляется одышка, сопровождающаяся затруднениями дыхания;
• наблюдаются расстройства пищеварения;
• может возникать головная боль и неприятные ощущения в груди;
• в разных частях тела ощущается покалывание или онемение,  физическое состояние  пациента ухудшается;
• человек испытывает  ощущение нереальности  происходящего, он отрешается от действительности и может терять самоконтроль;
• по завершении приступа появляется огромная усталость и сильный страх повторного развития такой ситуации, что может провоцировать постоянное чувство  тревоги и депрессию .

Любая паническая атака имеет 3 стадии протекания:

1. Начальная: человека охватывает беспокойство, он ощущает нарастающее напряжение внутри и чувство тяжести в области висков.
2. Развернутая: возникает тревога, страх и основные симптомы этого явления.
3. Конечная: выражается в сильной усталости и апатии, охватывающей пациента.

При расстройствах нервной  системы, паническая атака может стать обыденным явлением. Человек, часто переживающий такие приступы, постоянно стремится пройти медицинское обследование, с  целью подтверждения своего здоровья. Он всё время ищет у себя несуществующие  заболевания и проявления, специалисты  же, чаще всего, не могут убедить его в обратном. Помочь в этом случае может только психотерапевт.

Панические атаки : симптомы , лечение. Как избавиться от панических атак

Многие врачи отмечают, что панические атаки, возникающие после сна, могут быть связаны с несколькими факторами. Во-первых, это может быть следствием нарушений сна, таких как бессонница или апноэ. Во-вторых, стресс и тревожные расстройства, накапливающиеся в течение дня, могут проявляться в виде панических атак по утрам. Специалисты подчеркивают важность анализа эмоционального состояния пациента и его образа жизни. Некоторые врачи рекомендуют вести дневник сна и эмоций, чтобы выявить триггеры. Также они советуют рассмотреть возможность консультации с психотерапевтом, который может помочь в разработке стратегий управления тревожностью. Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к лечению должен быть комплексным.

Паническая атака или невроз сердца

Кто в группе риска?

Утренние панические атаки, во время которых  возникает страх  за собственную жизнь, свойственны разным людям. Но, развитие  очень сильного  приступа паники, чаще возникает у людей, которые отличаются повышенной возбудимостью, эмоциональностью, тревожностью и мнительностью.

Предрасположенность к развитию утренней паники выше у таких групп людей:

• не любящих собственную работу или переживающих кризисный период в профессиональной деятельности;
• недавно сменивших место постоянного проживания или переехавших в новое жилье;
• вышедших на работу после длительного нахождения дома (декретного или обычного отпуска, больничного);
• недавно переживших личную трагедию или потерявших близкого человека (в этом случае к кошмарным  снам, паника присоединяется сразу после пробуждения);
• накануне вечером выпивших много спиртных напитков, что негативным образом воздействует на стадии сна и не позволяет человеку полностью восстановить собственные силы за ночь.

Помимо указанных выше причин, вероятность возникновения приступов паники по утрам увеличивается, если:

• в семье были люди с неврологическими проблемами;
• у человека существует алкогольная или наркотическая зависимость;
• имеется дефицит кальция (у кормящих женщин) или серотонина (при депрессивных состояниях);
• недавно были перенесены инфекционные заболевания, оказавшие воздействие на работу головного мозга;
• работа происходит в состоянии постоянного стресса или имеет специфику, график, провоцирующие постоянную напряженность;
• человек имеет вегетососудистую дистонию;
• присутствуют сбои гормонального характера (в подростковом возрасте, во время беременности, в период климакса или приема оральных контрацептивов).

Приемы, которые помогут справиться с утренней панической атакой

Лечение панических атак народными средствами , медикаментозной терапией или посредством получения  психологической помощи, могут дать видимый эффект, только если человек самостоятельно принимает решение вести эту борьбу. В противном случае, все меры могут оказаться бесполезными.

Если человек ощущает приближение приступа паники, он может предпринять следующие действия:

• принять удобное положение;
• отрегулировать дыхание, делая не слишком глубокий вдох и сильный выдох, который полностью очистит лёгкие от содержимого;
• принять позу лотоса и медленно раскачиваться взад вперёд, подобные движения помогут привести нервную систему в состояние покоя, особенно, после только что увиденных  ночных кошмаров ;
• визуализировать  сильный страх , представив его как можно реальнее и постаравшись отодвинуть его на задний план, не уделяя ему внимания;
• попытаться договориться с паникой, выяснив причины её возникновения.

Многие люди, столкнувшиеся с паническими атаками после сна, описывают это состояние как внезапное и пугающее. Часто они просыпаются с чувством тревоги, сердцебиением и одышкой, что вызывает страх перед новым днем. Некоторые отмечают, что такие атаки возникают после особенно тревожных снов или в периоды стресса. Люди делятся своими переживаниями в социальных сетях, обсуждая, как это влияет на их повседневную жизнь. Многие ищут способы справиться с этим состоянием, включая дыхательные упражнения и медитацию. Важно отметить, что поддержка близких и профессиональная помощь могут сыграть ключевую роль в преодолении этих неприятных ощущений.

Возможные негативные последствия утренних приступов паники

Тревожные приступы , которые развиваются практически сразу после пробуждения, даже возникшие единоразово, не следует оставлять без должного внимания.  Любое невротическое расстройство, без правильной терапии, способно перерасти в  невроз , бороться с которым будет несоизмеримо сложнее.

Невроз, в свою очередь, ведёт к развитию психосоматических заболеваний, среди которых могут быть:

• патологические изменения в работе органов ЖКТ;
• развитие инфарктов и инсультов;
• нарушения дыхательной функции.

Приступы паники оказывает негативное воздействие на все сферы жизни человека и способствуют:

• развитию навязчивых фобий (в том числе и  страха смерти ), к примеру, боязни садиться за руль автомобиля или принимать участие в жизни общества. Это, в свою очередь, ведёт к развитию депрессивных состояний;
• возникновению суицидальных мыслей, сопровождающихся развитием алкоголизма или увлечения приёмом психоактивных веществ;
• появлению финансовых проблем из-за возможного развития нетрудоспособности. Всё дело в том, что хроническое недосыпание, развивающиеся по причине боязни повторного развития паники, способствует ухудшению нормального состояния человека, что мешает ему правильно выполнять свои трудовые обязанности;
• воздействию паники на все сферы личности человека, приводящим его в крайне тяжелое состояние, как психическое, так и физическое;
• возникновению зависимости от места нахождения или присутствия людей, без которых человек не может быть уверен в том, что  момент приступа  паники не наступит в любое  время суток .

Пожалуй, больше всего люди, подверженные возникновению панических атак, подвержены страху, что за ними прочно укрепится имидж невротика, человека, имеющего проблемы с психикой, с которым никто не захочет иметь ничего общего.

Поэтому так важно своевременно начинать борьбу с утренними приступами паники, которая будет включать в себя следующие обязательные мероприятия:

• прием медикаментов (только по рекомендации врача);
• налаживание правильного образа жизни (с соблюдением режима сна);
• увеличение количества физической нагрузки;
• избегание нахождения в стрессовых ситуациях (при необходимости, смена места работы на более спокойное);
• частые прогулки на свежем воздухе;
• отказ от вредных привычек;
• прием контрастного душа по утрам;
• применение методов релаксации и медитации для снятия эмоциональной напряженности;
• посещение психотерапевта для выработки схемы правильного поведения в момент развития панических атак.

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ лечение.Как остановить панику?!

Вопрос-ответ

Почему после пробуждения чувство тревоги?

Гормон стресса кортизол выделяется надпочечниками в ответ на страх или стресс. Уровень кортизола самый высокий в первые часы после пробуждения, что и объясняет, почему человек может испытывать увеличение тревоги утром.

Почему просыпаюсь от панических атак?

Врачи и ученые предполагают, что общим знаменателем для всех панических атак во сне можно считать стресс, переживаемое напряжение. Источником его могут быть отношения, профессиональная сфера или другая среда, где человек выступает в той или иной роли.

Почему случается паническая атака во сне?

Причины панических атак во сне пока неизвестны. Считается, что в их основе лежит нарушение работы биологически активных веществ (норадреналина и гамма-аминомасляной кислоты). В 15% случаев имеется наследственная предрасположенность, когда подобные состояния встречаются у близких родственников.

Как понять, что у тебя ночная паническая атака?

Паническая атака в ночные часы проявляется выраженными вегетативными сбоями. Она развивается без каких-либо очевидных триггеров. Тревога пробуждает человека ото сна, не дает больше заснуть. В отличие от того, когда человек просыпается от кошмара, при панической атаке не будет воспоминаний о сновидении.

Советы

СОВЕТ №1

Попробуйте вести дневник сна. Записывайте время, когда вы ложитесь спать, и когда просыпаетесь, а также свои ощущения и мысли после пробуждения. Это поможет выявить возможные триггеры панических атак и лучше понять свои эмоции.

СОВЕТ №2

Практикуйте техники релаксации перед сном. Медитация, глубокое дыхание или йога могут помочь снизить уровень тревожности и улучшить качество сна, что может уменьшить вероятность панических атак по утрам.

СОВЕТ №3

Обратитесь к специалисту. Если панические атаки становятся регулярными, важно поговорить с психологом или психотерапевтом. Профессиональная помощь может помочь вам разобраться в причинах и научиться справляться с симптомами.

СОВЕТ №4

Избегайте стимуляторов перед сном. Ограничьте потребление кофеина, никотина и алкоголя, так как они могут ухудшить качество сна и способствовать возникновению панических атак.