Содержание статьи: Две из трех представительниц слабого пола страдают какой-либо формой недержания мочи или имеют признаки гиперактивного мочевого пузыря, что значительно ухудшает качество жизни. Клинические исследования показывают, что у 80% женщин после выполнения гимнастики, направленной на укрепление мышц тазового дна, наступает улучшение состояния. Впервые гимнастический комплекс для мышц интимной зоны разработал и внедрил врач-гинеколог Кегель, и вот уже около 60 лет эти упражнения при недержании мочи пользуется популярностью не только у гинекологов, но и урологов. Результат зависит от изначального состояния мускулатуры, чем больше ослабление мышц и связок, тем больше нарушается нормальное анатомическое положение мочевого пузыря и уретры, что увеличивает количество «мокрых» эпизодов. В запущенных случаях, при пролапсе тазовых органов, сильной степени недержания мочи (при смехе, кашле, физической нагрузке, изменении положения тела в пространстве, причем круглосуточно) гимнастика Кегеля будет неэффективна. Проблему можно решить только с помощью операции.
Упражнения Кегеля для беременных женщин для профилактики недержания
Занятия лечебной физкультурой, которая укрепляет мускулатуру промежности, очень важны, так как при самостоятельном родоразрешении именно мышцы способствуют продвижению плода по родовым путям. Развитая мускулатура тазового дна поможет избежать осложнения в родах, ускорит сам процесс и уменьшит болевые ощущения. Упражнения Кегеля для женщин после родов способствуют профилактике недержания мочи, восстановлению тонуса мышц влагалища, возвращению его прежних размеров. Помимо этого, регулярные занятия лечебной физкультурой помогают усилить ощущения во время секса. Факторы, которые влияют на ослабление мышц тазового дна: • осложненные роды; • гипоэстрогения у женщин; • операции на органах малого таза (экстирпация матки, радикальная простатэктомия, трансуретральная резекция предстательной железы, мочевого пузыря и пр.); • ожирение; • сахарный диабет; • работа, связанная с подъемом тяжестей; • занятия «тяжелыми» видами спорта; • некоторые заболевания соединительной ткани; • неврологическая патология с нарушением функции тазовых органов.
Упражнения при недержании мочи у мужчин
Гимнастика Кегеля подходит для обоих полов. Упражнения при недержании мочи могут быть полезны мужчинам, страдающим стрессовой формой инконтиненции. При подтекании, связанном с переполнением мочевого пузыря (пародоксальная ишурия), с симптомами обструкции нижних мочевых путей, основное лечение — восстановление пассажа урины с помощью препаратов и/или оперативного лечения. В послеоперационном периоде при недержании мочи у мужчин выполнение гимнастики в течение 8 недель способствует улучшению контроля над мочеиспусканием, но, к сожалению, 100% результат зафиксирован только у 15% мужчин.
Как делать упражнения Кегеля
Первоначально необходимо «найти» группу мышц. Для этого можно во время акта мочеиспускания прервать (или постараться прервать) без участия мышц ног мочевыделение. Запомнить ощущения. Недопустимо участие в тренировках мускулатуры брюшного пресса, так как это усилит недержание мочи стрессового генеза. Есть много модификаций упражнений Кегеля, но общее у них одно — во всех случаях прорабатывается мускулатура тазового дна. Наполненный мочевой пузырь будет мешать занятиям. Упражнения Кегеля выполняются следующим образом: 1. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в течение 10 секунд. 2. Полностью расслабьте мускулатуру, считайте до 10. Сделайте 10 подходов. 3. Попеременно втягивайте и расслабляйте мышцы анального отверстия. Принцип тот же: 10 секунд напряжение, 10 — расслабление.
Частые вопросы
Какие упражнения помогают при недержании мочи?
Упражнения Кегеля, упражнения на укрепление мышц тазового дна, йога и пилатес могут помочь укрепить мышцы, ответственные за удержание мочи.
Как часто следует выполнять упражнения при недержании мочи?
Рекомендуется выполнять упражнения регулярно, от 3 до 5 раз в неделю, для достижения наилучших результатов.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Попробуйте упражнения Кегеля, которые помогают укрепить мышцы тазового дна и улучшить контроль над мочеиспусканием.
СОВЕТ №2
Изучите методики релаксации, такие как йога или медитация, чтобы уменьшить стресс и напряжение, которые могут усиливать недержание мочи.
СОВЕТ №3
Обратитесь к специалисту для индивидуального плана лечения и рекомендаций по упражнениям, учитывая ваше состояние и потребности.
Читайте также:
