По статистике, каждый пятый человек на планете переживал подобное состояние. Внезапная тревога застает в метро, магазине, дома или на работе. Приступы не зависят от возраста и пола, но с подобной проблемой часто сталкиваются школьники 11-13 лет.
Что такое приступы панической атаки и как они себя проявляют
Это внезапное чувство страха и тревоги, которое возникает под влиянием стресса. Приступ сопровождается повышением артериального давления, учащенным сердцебиением, интенсивной потливостью или ознобом. Он длится 15-20 минут и резко заканчивается. Иногда он сопровождается истерикой или потерей сознания.
Приступ страха может быть самостоятельным заболеванием или проявлением другого расстройства. Развитие панической реакции происходит поэтапно: мозг сигнализирует о наличии опасности, в кровь происходит выброс адреналина, что приводит к сужению сосудов, после этого увеличивается давление, возникает тахикардия.
Одновременно человек начинает задыхаться, поскольку не получается сделать глубокий вдох. Резко появляется дезориентация. Когда количество углекислого газа в легких падает, начинается газовый дисбаланс. Выделяется молочная кислота, что провоцирует появление новой порции адреналина, это усиливает панику. Возникает замкнутый круг: волнение стимулирует усиление симптомов, что ведет к увеличению интенсивности атаки.
нажмите для увеличения
Врачи отмечают, что панические атаки могут возникать по различным причинам, включая стресс, генетическую предрасположенность и нарушения в работе нервной системы. Симптомы, как правило, включают учащенное сердцебиение, потливость, чувство удушья и страх смерти. Эти проявления могут быть крайне неприятными и вызывать значительный дискомфорт.
Для облегчения состояния при обострении специалисты рекомендуют использовать техники глубокого дыхания, а также методы релаксации, такие как медитация или йога. Важно также избегать триггеров, которые могут провоцировать атаки.
Для долгосрочного лечения врачи советуют обратиться к психотерапевту, который может предложить когнитивно-поведенческую терапию, а в некоторых случаях и медикаментозное лечение. Комплексный подход к терапии позволяет значительно снизить частоту и интенсивность панических атак, улучшая качество жизни пациентов.
Ключевые симптомы панических атак
Главные признаки — немотивированная тревога и страх, которые возникают спонтанно. По симптоматическим проявлениям различают типичную и атипичную атаку. Первая характеризуется следующими признаками:
- Тахикардия и боли в груди — ощущение сердечного приступа. Это механизм самосохранения, который не вызывает остановку сердца или смерть.
- Повышенное давление, гипертонический криз и головокружение — состояние на грани обморока. Во время панической атаки потеря сознания маловероятна, поскольку для этого необходимо снижение давления, а в случае появления страха оно растет.
- Проблемы с дыханием — оно становится поверхностным и частым. Появляется страх удушья, организм требует, чтобы кислород чаще попадал в легкие.
- Тошнота и боли в желудке — пищеварение замедляется или останавливается. Тело в режиме самосохранения перераспределяет ресурсы в пользу процессов, которые помогут избежать опасности. Рвота при приступе маловероятна.
- Приливы жара и холода.
Панические атаки, симптомы которых проявляются в виде потери слуха, мышечных судорог, рвоты, «туннельного» зрения, бесконтрольной подвижности зрачка, относятся ко второму типу. Возникает ощущение нереальности происходящего, когда человек находится не в себе.
Приступы не приводят к тяжелым последствиям, но ухудшают качество жизни. Периодические повторения влияют на развитие фобий, неврозов и депрессий. Люди считают первой помощью при приступе панической атаки Корвалол и подобные вещества, но они в таких случаях бесполезны.
Читайте также:
Почему появляются приступы панической атаки
Точные причины возникновения припадков остаются неустановленными. Распространение получили такие гипотезы, которые объясняют возникновение тревожности:
- Катехоламиновая — приступ начинается, если в крови присутствует большое количество катехоламинов. Они считаются стимуляторами, которые повышают давление и активизируют нервную систему.
- Психоаналитическая — причина кроется во внутриличностном конфликте. Несоответствие желаний и возможностей человека порождает панику. Вспышка сильного страха или тревоги, сочетающейся с физическим напряжением, приводят к немотивированной панике.
- Генетическая — склонность к приступам заложена на генетическом уровне. Большинство людей, которые страдают этой болезнью, имеют родственников с аналогичными проблемами.
- Когнитивная — неправильное понимание своего состояния. Больной преувеличивает ощущения, что ведет к развитию болезни.
- Поведенческая — проблему вызывают внешние факторы. В таких случаях паника начинается под влиянием собственных фантазий и страхов.
Большинство припадков возникает после тяжелых психологических и эмоциональных травм: смерть близкого человека, авария, насилие, буллинг. Панику провоцируют изменения, происходящие в организме при беременности, гормональном сбое, приеме наркотиков или употреблении алкоголя.
Причинами проявления болезни считаются проблемы с сердечно-сосудистой системой, печенью, надпочечниками, щитовидной железой, фобии и обсессивно-компульсивное расстройство. Часто страдают люди, которые перенесли черепно-мозговую травму или нейроинфекции. Отсутствие физических нагрузок вызывает приступы тревоги и страха.
Панические атаки — это состояние, которое затрагивает многих людей, вызывая сильный страх и дискомфорт. Часто они возникают без видимой причины и могут сопровождаться такими симптомами, как учащенное сердцебиение, потливость, головокружение и чувство удушья. Люди, пережившие панические атаки, описывают их как внезапные и подавляющие, что приводит к избеганию определенных мест или ситуаций. Причинами могут быть стресс, тревожные расстройства, а также генетическая предрасположенность. Чтобы справиться с обострением, рекомендуется применять дыхательные техники, медитацию и физическую активность. Важно также обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи и разработки индивидуального плана лечения, который может включать терапию и медикаменты. Поддержка близких и понимание своих эмоций играют ключевую роль в процессе выздоровления.
Что делать при панической атаке
Люди часто испытывают чувство тревоги, а как избавиться от нее, не знают. В случае приступа медленное и ровное дыхание в какую-либо емкость или в ладони восстанавливает газовый баланс. Лучше освоить специальную дыхательную методику: на счет 1, 2, 3 делается глубокий вдох носом, на счет 4, 5 — пауза. После этого на счет 6, 7, 8, 9 совершают длинный выдох через рот.
Устранить ощущение тревоги помогаю такие способы:
- Переключение внимания — концентрация на действии, которым человек занимался до атаки. Помогает мышечное напряжение: разминка кистей рук, сжатие пальцев, массаж ушных раковин.
- Остаться на месте — передвижение ограничивают и садятся в комфортной позе. При этом стараются расслабиться и размеренно дышать.
- Разговор — тревогу устраняют разговоры на посторонние темы, что помогает уйти от собственных проблем, сосредоточиться на окружающем мире.
В таких ситуациях стараются вспомнить, что это преувеличенная реакция организма. Нужно убедить себя в том, что угрозы для жизни нет.
Варианты лечения приступов панических атак
Возникновение приступов паники — повод обратиться к врачу (терапевту, эндокринологу, кардиологу, неврологу, психотерапевту). К основным способам ее преодоления относятся психотерапия и медикаментозное лечение. В период терапии нужно оказать больному эмоциональную поддержку. Важным этапом считаются физические нагрузки, соблюдение режима дня и отказ от вредных привычек. Не стоит сопротивляться возникающему приступу, поскольку это усугубит ситуацию.
Препараты при лечении ПА
Для борьбы с припадками необходимо обратиться к психотерапевту. Медикаментозная терапия подразумевает уменьшение тревожности и контроль над последующими приступами. Для купирования врачи прописывают транквилизаторы группы бензодиазепинов: Темазепам, Мидазолам, Диазепам. Главные их недостатки: появление зависимости, ухудшение внимания и координации движений. Препараты начинают действовать в течение 30 минут.
Для сдерживания симптомов болезни используют антипанические лекарства. Из них можно выделить:
-
Читайте также:
- Селективные серотонинергические : Прозак, Ципрамил, Паксил. В первые недели наблюдается обострение тревоги и страха, но это проходит.
- Ингибиторы моноаминооксидазы (МАО): Моклобемид, Бефол. В течение курса лечения придерживаются диеты, поскольку такие средства вызывают гипертонический криз.
- Трициклические антидепрессанты (ТАД): Кломипрамин, Амитриптилин. Положительный эффект наблюдается через 2-3 недели.
На ранних стадиях проявления повышенной тревожности применяют седативные средства. В их состав входят валериана, боярышник, мята, пассифлора. Нейролептики снимают напряжение, агрессию, психомоторное возбуждение. Для этого выписывают Сонапакс, Тиорил, Труксал.
Психотерапия
С тревогой справляется когнитивно-поведенческая терапия. Она подразумевает работу по трансформации мышления: больной разрушает замкнутый круг нарастающей паники. Такое лечение снижает уровень тревоги и страха. С неконтролируемым страхом дополнительно справляются при помощи таких методов психотерапии:
- гипноз;
- телесно-ориентированная психотерапия;
- семейная психотерапия.
Врачи считают повышенную тревожность результатом наличия бессознательных конфликтов. Такие приступы исчезнут, если найти и разрешить конфликт. Лечение длится 2-3 года в зависимости от глубины проблемы.
Применение травяных сборов
Травы помогают успокоиться и нормализовать ритм сердца. Они не заменят медикаментозную терапию, но наладят работу нервной системы. С этой целью используют зверобой, ромашку, мяту, валериану. Рекомендуют применять сборы с боярышником, пустырником, душицей и донником. Устраняет тревогу и снимает напряжение ванна с розмарином, липой, полынью или хвойными ветками.
Профилактика
Предотвращение припадков проводится комплексно, поскольку недостаточно убрать источник нервного напряжения. Не допустить появления тревожного приступа помогает выполнение следующих рекомендаций:
- Спать по 7-8 часов в сутки.
- Четко разграничить время отдыха и работы.
- Пищу употреблять маленькими порциями 4-5 раз в день.
- Совершать прогулки на свежем воздухе.
- Регулярно выполнять физические упражнения.
Важным шагом в борьбе с тревогой считается отказ от вредных привычек. Алкоголь относится к природным депрессантам, он нейтрализует действие транквилизаторов, которые успокаивают нервы, поэтому организм истощается. Курение способствует возникновению тахикардии, что вызывает стресс.
Вопрос-ответ
Что хорошо снимает панические атаки?
Панические атаки хорошо снимаются с помощью различных методов, включая дыхательные упражнения, медитацию, физическую активность и когнитивно-поведенческую терапию. Также могут помочь техники релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, а в некоторых случаях назначение медикаментов, таких как антидепрессанты или анксиолитики, может быть эффективным. Важно обратиться к специалисту для подбора индивидуального подхода.
Как понять, что это паническая атака или нет?
Чтобы понять, что это паническая атака, обратите внимание на внезапное возникновение интенсивного страха или дискомфорта, которое достигает пика в течение нескольких минут и сопровождается физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, потливость, дрожь, одышка или чувство удушья. Если эти симптомы возникают без явной причины и вызывают значительный стресс или беспокойство о повторении, это может указывать на паническую атаку. Однако для точной диагностики лучше обратиться к специалисту.
Какой гормон может быть причиной панических атак?
Во время панической атаки активируется симпатическая нервная система, что приводит к выбросу адреналина, вызывающего учащение пульса и повышение артериального давления.
Как самому убрать панические атаки?
Чтобы справиться с паническими атаками, попробуйте использовать техники глубокого дыхания, медитацию и осознанность для снижения тревожности. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон также могут помочь. Важно избегать стимуляторов, таких как кофеин, и рассмотреть возможность ведения дневника для отслеживания триггеров. Если атаки продолжаются, стоит обратиться к специалисту для получения профессиональной помощи.
Советы
СОВЕТ №1
Изучите свои триггеры. Понимание того, что именно вызывает панические атаки, может помочь вам избежать этих ситуаций или подготовиться к ним. Ведите дневник, в котором фиксируйте моменты, когда у вас возникают атаки, и обстоятельства, предшествующие им.
СОВЕТ №2
Практикуйте дыхательные упражнения. Во время панической атаки сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Попробуйте метод 4-7-8: вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов и выдохните на 8 счетов. Это поможет успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности.
СОВЕТ №3
Обратитесь за профессиональной помощью. Если панические атаки становятся регулярными, важно поговорить с психотерапевтом или психиатром. Они могут предложить эффективные методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия или медикаментозное лечение, которые помогут вам справиться с симптомами.
СОВЕТ №4
Заботьтесь о своем физическом здоровье. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон могут значительно снизить уровень стресса и тревожности. Попробуйте включить в свою жизнь практики, такие как йога или медитация, которые способствуют расслаблению и улучшению общего самочувствия.
