Постоянная тревога: как её распознать и как от неё избавиться?

Нажмите для увеличения

Каждому человеку время от времени свойственно беспокоиться по тому или иному поводу. Обычно это чувство приходит и уходит, но в отдельных случаях оно может стать постоянным, и тогда, чтобы сберечь душевное и физическое здоровье, необходимо лечение.

Спутники тревоги

Обычно это чувство сопровождают:

• физическое напряжение;
• скованность;
• раздражительность.

С эволюционной точки зрения эти качества достаточно полезны, поскольку способствуют более эффективным действием в экстремальных обстоятельствах. Большая часть сопутствующих эффектов объясняется действием адреналина, который оказывает на организм стимулирующее воздействие.

Тревожные состояния, появляющиеся в ответ на явный раздражитель, являются фактором, который помог нашим предкам выжить в не всегда дружелюбных внешних условиях. Благодаря действию адреналина, организм улучшает энергоснабжение мышц, автоматически учащает пульс и дыхание.

Одновременно с этим он уменьшает приток крови к другим, не столь важным в данный момент органам, усиливая потоотделение и уменьшая выделение слюны. В результате человека может стошнить, тогда как во рту у него пересохло.

В норме, после того как опасность исчезнет, организм перестраивается на привычный режим функционирования. Если же чувство тревоги будет сохранятся почти постоянно, что особенно часто случается при слишком высокой занятости на работе (особенно на фоне недостаточной физической активности), то это может привести к тому, что нарушение в работе различных систем организма станет хроническими.

Постоянная тревога — это состояние, которое может значительно ухудшить качество жизни. Врачи отмечают, что распознать её можно по ряду симптомов, таких как постоянное чувство беспокойства, напряжение, проблемы со сном и концентрацией. Часто пациенты жалуются на физические проявления, такие как головные боли и сердцебиение. Важно понимать, что тревога может быть следствием различных факторов, включая стресс, генетическую предрасположенность и нарушения в работе мозга.

Для избавления от тревоги специалисты рекомендуют несколько подходов. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, помогает изменить негативные мысли и поведение. Физическая активность и медитация также могут значительно снизить уровень тревожности. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозное лечение, которое должен назначить врач. Главное — не оставаться наедине с проблемой и обратиться за помощью, чтобы вернуть себе спокойствие и уверенность в завтрашнем дне.

Тревожный невроз: ✅ лечение, симптомы и причины

Симптомы чрезмерной тревожности

Постоянное чувство тревоги может привести к разбалансировке практически всех систем организма, последствия чего могут быть какими угодно. У кого-то кружится голова (вплоть до обморока), у других дрожат колени, но чаще всего наблюдается продолжительное ничем не оправданное напряжение мускулатуры, что нередко приводит к ее спазмам.

Как результат человек испытывает боли (особенно в районе шеи, плеч и спины). Также распространены:

• напряжение мимических мышц;
• головные боли;
• чрезмерно сжатые челюсти;
• расстройства работы пищеварительной системы (вплоть до язвы желудка);
• головные боли;
• ком в горле;
• сексуальные расстройства;
• бессонница;
• боль в груди;
• астма.

Нередко начинает давать сбои мочевыводящая система, повышается частота позывов к мочеиспусканию. В перспективе возможны ожирение или истощение. На поведенческом уровне такие люди часто либо слишком замкнуты, либо чрезмерно агрессивны. В обоих случаях они испытывают физическую слабость.

Постоянная тревога — это состояние, с которым сталкиваются многие люди, но не все осознают его признаки. Часто тревога проявляется в физическом дискомфорте, таком как учащенное сердцебиение, потливость или мышечное напряжение. Люди описывают свои ощущения как постоянное беспокойство, которое мешает сосредоточиться на повседневных делах. Важно понимать, что избавиться от тревоги можно. Многие рекомендуют практиковать техники релаксации, такие как медитация или йога, а также вести активный образ жизни. Психотерапия и поддержка близких также играют ключевую роль в преодолении этого состояния. Главное — не оставаться наедине с тревогой и искать помощь, когда это необходимо.

Как лечить тревожность?

В принципе, справиться с постоянной тревожностью можно и самостоятельно. Для этого нужно сделать ставку на активный образ жизни и регулярные занятия спортом, одновременно с этим упражняясь в искусстве физического расслабления. Для этого хорошо подойдут занятия медитацией и релаксацией.

Также важно уделять время регулярному отдыху. Если это не приносит плодов, следует обратиться к психотерапевту, который поможет избавиться от этого чувства в течение всего нескольких сеансов. Такие занятия могут проводиться как индивидуально, так и в группе.

2 способа справиться с тревогой

Вопрос-ответ

Чего не хватает в организме при повышенной тревожности?

Повышенный уровень тревожности также развивается при стойкой, длительной недостаточности витамина В12, снижении уровня глюкозы в крови, а также в качестве парадоксальной реакции на прием отдельных групп лекарств, особенно атропина и других холинолитиков.

Панические Атаки и Тревожность: Причины, Симптомы, как ЛЕЧИТЬ.

Что может означать постоянное чувство тревоги?

Причины тревоги: реальная угроза здоровью, состоянию или жизни; стресс; переутомление; заболевания нервной системы и психики: тревожные расстройства, депрессии, неврозы, расстройства личности, эндогенные заболевания, злоупотребление алкоголем или ПАВ, последствия органических поражений нервной системы и др.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на свои физические симптомы. Постоянная тревога может проявляться через учащенное сердцебиение, потливость, мышечное напряжение и проблемы со сном. Если вы замечаете у себя такие проявления, это может быть сигналом о том, что вам стоит обратиться к специалисту.

СОВЕТ №2

Практикуйте техники релаксации. Регулярные занятия медитацией, йогой или глубоким дыханием могут помочь снизить уровень тревоги. Найдите метод, который вам подходит, и выделяйте время на его практику каждый день.

СОВЕТ №3

Ведите дневник эмоций. Записывание своих мыслей и чувств может помочь вам лучше понять причины вашей тревоги. Это также может стать полезным инструментом для отслеживания прогресса и выявления триггеров, которые вызывают беспокойство.

СОВЕТ №4

Не бойтесь обращаться за помощью. Если тревога становится невыносимой, не стесняйтесь обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная поддержка может оказать значительное влияние на ваше состояние и помочь разработать стратегии для управления тревожностью.