Одна из причин, способствующих развитию вегетососудистой дистонии, — недостаточная физическая активность. Умеренная подвижность и занятия спортом при ВСД — это лучший способ преодолеть болезнь. Без движения восстановить саморегуляцию организма практически невозможно.
Влияние физических нагрузок
Физкультура при ВСД не просто разрешена, но и крайне необходима больному. Двигательная активность нужна для того, чтобы поддерживать в тонусе мышечный аппарат, а также с ее помощью можно:
- снимать излишнее нервное напряжение;
- налаживать расстроенные связи между всеми системами организма и гипоталамусом, регулирующим их адаптацию к постоянно меняющимся внешним условиям;
- укреплять сердечно-сосудистую систему и другие внутренние органы;
- предупреждать развитие таких последствий ВСД, как гипертония, стенокардия, заболевания пищеварительного тракта и пр.
Врачи отмечают, что при вегетососудистой дистонии (ВСД) важно выбирать физические упражнения, которые способствуют улучшению общего состояния и не вызывают ухудшения симптомов. Рекомендуются умеренные аэробные нагрузки, такие как ходьба, плавание и йога. Эти виды активности помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение и способствуют расслаблению.
В то же время, высокоинтенсивные тренировки и силовые упражнения могут оказаться неэффективными и даже вредными, так как они могут вызывать дополнительный стресс для организма и усугублять симптомы. Врачи советуют начинать с легких нагрузок и постепенно увеличивать интенсивность, внимательно прислушиваясь к своему состоянию. Индивидуальный подход и консультация со специалистом помогут выбрать оптимальный режим тренировок и избежать негативных последствий.
Рекомендуемые виды физических упражнений
При постановке диагноза, связанного с дисфункцией вегетативной системы, каждый день нужно начинать с физической активности. Сразу после пробуждения необходимо выполнить несколько правильно подобранных упражнений, направленных:
- на укрепление сердца и сосудов;
- на работу с дыханием;
- на развитие координации;
- на улучшение мышечной растяжки.
- резкие движения;
- усиленные кардионагрузки, сбивающие дыхание;
- прыжки и сотрясения и пр.
Общие рекомендации
- выполняются из положения стоя и лежа;
- направлены на все группы мышц;
- тренируют дыхание и развивают координацию и гибкость.
Лечебная физкультура при ВСД должна выполняться регулярно. Заниматься лучше утром, через час после легкого завтрака, за час до второго завтрака или перекуса. Упражнения должны быть подобраны таким образом, чтобы чередовались силовые нагрузки, движения на растяжку и расслабление. Выполнять их нужно не спеша, до легкой усталости, исключая переутомление.
Многие люди, страдающие вегетососудистой дистонией (ВСД), ищут способы улучшить свое состояние с помощью физических упражнений. Важно отметить, что не все виды активности одинаково полезны. Например, умеренные кардионагрузки, такие как ходьба, плавание или велоспорт, часто рекомендуются, так как они способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. Однако интенсивные тренировки, такие как тяжелая атлетика или высокоинтенсивные интервальные тренировки, могут усугубить симптомы, вызывая дополнительный стресс на организм.
Многие специалисты советуют также включать в режим занятий йогу и растяжку, которые помогают расслабиться и снизить уровень тревожности. Важно прислушиваться к своему телу и выбирать те упражнения, которые приносят удовольствие и не вызывают дискомфорта. Регулярные занятия в сочетании с правильным подходом могут значительно улучшить качество жизни людей с ВСД.
Тренажерный зал
Нажмите для увеличения
Для тех, у кого есть диагноз ВСД, полезны умеренные и спокойные занятия в тренажерном зале, но только в тех случаях, когда имеется склонность к гипотонии: при повышенном давлении заниматься на тренажерах нельзя.
Составляя комплекс на тренажерах, нужно обязательно подобрать упражнения для улучшения или исправления осанки. Чаще всего ВСД развивается у людей со слабо развитыми мышцами спины. Состояние позвоночника вызывает неправильное положение внутренних органов, ухудшается их нормальное кровоснабжение и работа. Все это усугубляет состояние больного, которому обязательно нужно укреплять спину.
Упражнения при ВСД в домашних условиях
- на дыхание — тренируя диафрагмальный тип;
- из положения лежа на спине — для брюшного пресса;
- лежа на животе — для укрепления мышц спины;
- стоя — на равновесие и координацию.
Плавание при ВСД
Правильное дыхание
Выполняя любые физические упражнения при ВДС, нужно учитывать закономерности влияния дыхания на вегетососудистую систему. Грамотное владение собственным дыханием поможет хорошо переносить нагрузку и эффективно выполнять упражнения. Требуется использовать следующий алгоритм:
Читайте также:
- Вдох — через нос.
- После того как делаем глубокий вдох, пытаемся визуально представить, как воздух наполняет все наши легкие, и на выдохе выполняем упражнение.
- Выдохи — через рот, даем воздуху свободно и полностью выходить наружу.
- Важно правильно дышать и выполнять все движения размеренно и точно: в этом случае не будет упадка сил, а больной ощутит мышечное удовольствие.
Противопоказания и запрещенные виды нагрузок при ВСД
Без физической активности невозможно лечить ВСД. Но при некоторых состояниях лишних физических усилий все же нужно избегать. Противопоказаниями к нагрузкам являются:
- болевой синдром любой этиологии;
- повышенная температура;
- повышенное артериальное давление;
- головокружение и мигрень.
Нажмите для увеличения
Если у ребенка или подростка врачи нашли сосудистую дистонию (ВСД), освобождение от физкультуры всегда должно быть под рукой. Обострение заболевания может начаться в любой момент, поэтому необходимо поставить в известность о диагнозе ВСД педагогов. Необходимо также разъяснить им, что даже при таких незначительных недомоганиях, как легкая головная боль или головокружение, любые, в т. ч. и щадящие занятия физкультурой, категорически запрещены.
Запрещено заниматься такими экстремальными видами спорта, как прыжки с парашютом или дайвинг. Не стоит увлекаться теннисом, тяжелой атлетикой, длительным бегом на большие расстояния или участвовать в соревнованиях по спринту, которые тоже вынуждают напрягаться на пределе физических возможностей. Не стоит состязаться в боксе, самбо, каратэ и других видах борьбы.
Меры предосторожности
Физическая активность и занятия спортом — это обязательное условие излечения от ВСД. Но прежде, чем приступать к такой терапии, нужно обязательно посоветоваться с лечащим врачом, взвесить свои физические возможности и начинать постепенно увеличивать нагрузки.
Например, сначала можно заняться пешими прогулками. Расстояние и скорость нужно увеличивать постепенно, по мере привыкания. И только когда прогулки начнут даваться без особых усилий и будут приносить удовольствие, можно приступать к большим нагрузкам, например к плаванью или ходьбе на лыжах.
Вопрос-ответ
Какие упражнения можно делать при ВСД?
Ходьба на носках, пятках, на боковых поверхностях стоп (косолапя); ходьба с высоким подниманием бедер; ходьба с закрытыми глазами; ходьба с поворотом на 180 градусов через каждые 2-4 шага. Ходьба в среднем темпе с различными движениями рук (вращение кистей, круговые движения в локтевых, плечевых суставах).
Какой спорт рекомендуется при ВСД?
При вегето-сосудистой дистонии показаны занятия аквааэробикой, плаванием, бегом, нормализующими работу сердца и артериальное давление. Следует избегать высоких прыжков, сальто, не рекомендуются занятия бодибилдингом, танцами и фитбол-аэробикой. Нельзя допускать сильных нагрузок для сердечно-сосудистой системы.
Что категорически нельзя при ВСД?
Комплексное лечение ВСД начинают немедикаментозными методами. Пациенту предлагают изменить образ жизни, отказаться от употребления алкоголя, кофе, крепкого чая, энергетических напитков.
Можно ли делать зарядку при ВСД?
Силовые тренировки при ВСД не применяют. Реабилитологи Юсуповской больницы при составлении схемы восстановительной терапии учитывают наличие противопоказаний для занятий тем или иным видом спорта. Дозированная ходьба не имеет противопоказаний.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте умеренные кардионагрузки, такие как ходьба, плавание или велоспорт. Эти упражнения помогают улучшить кровообращение и укрепить сердечно-сосудистую систему, что особенно важно при вегетососудистой дистонии.
СОВЕТ №2
Избегайте высокоинтенсивных тренировок и силовых упражнений, которые могут вызвать чрезмерное напряжение и стресс для организма. Вместо этого сосредоточьтесь на растяжке и йоге, которые способствуют расслаблению и улучшению общего самочувствия.
СОВЕТ №3
Регулярно практикуйте дыхательные упражнения. Они помогут снизить уровень тревожности и улучшить кислородоснабжение организма, что особенно полезно при симптомах ВСД.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на режим тренировок: лучше заниматься 3-4 раза в неделю по 30-40 минут, чем перегружать себя длительными занятиями. Это поможет избежать переутомления и поддерживать стабильное состояние.
