Содержание статьи: Вечная молодость может быть разве что в душе, тем не менее, многие женщины задаются вопросом, как отсрочить менопаузу. Естественное угасание функций яичников приводит к изменению гормонального фона: уровень эстрогена падает, что проявляется многочисленными симптомами климакса. Приливы, избыточная потливость, перепады настроения, увеличение массы тела и отсутствие желания заниматься сексом вряд ли порадуют представительницу прекрасной половины, и вполне обоснованно, что женщина хочет как можно дольше не сталкиваться с проблемами, которые приносит менопауза.
От чего зависит наступление климакса
Время наступления менопаузы зависит от генетических факторов и в меньшей степени от образа жизни, наличия вредных привычек, условий труда, окружающей среды. Необходимо понимать, что для того, чтобы не спровоцировать ранний климакс, заниматься здоровьем нужно смолоду. Средний возраст женщин, когда прекращаются менструации — 51 год. К проведению заместительной гормональной терапии, которая восполняет дефицит биологически активных веществ в организме, есть свои показания, но даже регулярный прием препаратов может только смягчить симптомы менопаузы, которая все равно наступит.
Почему менопауза в 55 лет лучше, чем в 40
Проводились исследования, которые показали, что у женщин без вредных привычек, с хорошей спортивной формой, живущих в экологически чистых районах, климакс наступает на 3-5 лет позднее. Положительные аспекты включают: • увеличение продолжительности жизни; • снижение смертности от всех причин; • сохранение когнитивных способностей; • уменьшение риска сердечно-сосудистых заболеваний: ишемической болезни сердца, инфаркта, инсульта, стенокардии, атеросклероза; • меньшая потеря плотности кости, снижение риска остеопороза и переломов. К отрицательным сторонам относят повышенную вероятность развития рака молочной железы, эндометрия, яичников и некоторых других злокачественных новообразований. У некоторых женщин менопауза может наступить раньше, причины: • наследственная предрасположенность (ранний климакс у матери); • хромосомные расстройства (например, синдром Тернера); • ожирение; • длительная никотиновая интоксикация; • аутоиммунные заболевания; • эпилепсия; • прохождение химиотерапии, облучение. В этих ситуациях лучше заранее задать вопросы гинекологу, в некоторых случаях при раннем климаксе возможно проведение заместительной гормональной терапии. Чтобы чувствовать себя комфортно в любом возрасте, специалисты рекомендуют придерживаться ряда правил.
Правильное питание
Во время гормональной перестройки организм нуждается в сбалансированном питании. Разнообразная пища, богатая витаминами и минералами, поддерживает здоровье и препятствует остеопорозу — состоянию, при котором кости становятся хрупкими. Было обнаружено, что потребление жирной рыбы (скумбрия, лосось) — 90 г в день — вызывает задержку в 3,3 года, тогда как регулярное включение в рацион бобовых (горох, нут, чечевица) может отсрочить раннюю менопаузу на один год. Это объясняется тем, что большое количество антиоксидантов благотворно влияет на функцию яичников, которые продолжают вырабатывать эстроген. Кроме того, в сое много фитоэстрогенов, которые стимулируют синтез собственных гормонов.
Частые вопросы
Какие методы можно использовать для отсрочки менопаузы?
Для отсрочки менопаузы можно использовать различные методы, включая изменение образа жизни, здоровое питание, умеренные физические нагрузки, и при необходимости — гормональную терапию.
Как важно здоровое питание при отсрочке менопаузы?
Здоровое питание играет важную роль в отсрочке менопаузы, так как правильное питание может помочь поддерживать гормональный баланс и общее здоровье организма.
Какую роль играет физическая активность в отсрочке менопаузы?
Физическая активность имеет большое значение при отсрочке менопаузы, так как регулярные умеренные физические нагрузки могут помочь поддерживать здоровье сердца, костей, а также снижать уровень стресса и улучшать общее самочувствие.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Поддерживайте здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, здоровое питание и отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Это поможет снизить риск преждевременной менопаузы.
СОВЕТ №2
Обсудите с вашим врачом возможность приема гормональной терапии или других методов лечения, которые могут помочь отсрочить начало менопаузы и уменьшить ее симптомы.
Читайте также:
СОВЕТ №3
Изучите методы управления стрессом, такие как йога, медитация или глубокое дыхание. Стресс может ускорить наступление менопаузы, поэтому его уменьшение может помочь отложить этот процесс.
