Нажмите для увеличения
Не найдется такого человека, который бы не восхищался теми, кто умеет держать себя в руках, не впадая в истерики, депрессии и тому подобные малоприятные явления. Такие люди будут восприниматься еще привлекательнее, если учесть, что, благодаря этой своей способности, они способны уверенно двигаться к достижению своих целей, принимай оптимальные решения даже в самых сложных ситуациях. Откуда же это берется?
Что определяет эмоциональное поведение человека?
Если отбросить в сторону мелкие нюансы, то окажется, что эмоциональное поведение человека примерно на 10% зависит от его наследственности, физиологии, гормонального фона и т.п. Остальные же 90% является результатом программирования (воспитания, самовоспитания или простого впитывания окружающего информационного фона). И если на первые 10% можно повлиять только отчасти, то остальные 90% хорошо поддаются нашему контролю.
Врачи отмечают, что контроль над эмоциями является важным аспектом психического здоровья. Они рекомендуют несколько методов, которые могут помочь в этом процессе. Во-первых, регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение и снизить уровень стресса. Во-вторых, медитация и дыхательные практики позволяют успокоить ум и научиться осознавать свои эмоции без их подавления. Также специалисты советуют вести дневник, где можно записывать свои чувства и переживания, что способствует их осмыслению и пониманию. Наконец, важно окружать себя поддерживающими людьми, которые помогут справиться с трудными моментами и предложат конструктивные советы.
Что делать, чтобы взять эмоции под контроль?
Среди множества книг, посвященных этому вопросу, можно найти массу сложных методик, которые должны были бы помочь человеку достичь этой цели. Однако на практике они демонстрируют почти полную неэффективность. Ввиду этого, среди тех психологов, которые настроены не на отстаивание каких-либо заумных теорий, а на достижение практических результатов, преобладает мнение, что, для того, чтобы научиться контролировать свои эмоции, нужно освоить три привычки:
- привычка держать бодрое тело;
- привычка подчинять чувства разуму;
- привычка к действию.
Не следует путать бодрый физиологический формат, с бодрым самочувствием. Самочувствие может изменяться в достаточно широком диапазоне. Даже очень тренированный человек может к вечеру выдохнуться. Формат – это нечто другое, что лучше всего демонстрируют военнослужащие, особенно относящиеся к элитным родам войск.
Собственно, в армии именно с создания такого формата и начинают: новобранца учат стоять с выпрямленной спиной, развернутыми плечами, твердым и ясным взглядом. Одновременно с этим его учат отвечать четкими фразами с бодрой интонацией, а не невнятным бурчанием и т.д. Всего через несколько месяцев человека практически не узнать. По сути, именно это является основой самоконтроля.
Человек никогда не сможет контролировать свои эмоции, если он не контролирует свое тело. Кстати, пластику, очень близкую к армейской, можно заметить среди успешных людей: все тот же твердый взгляд, бодрые движения, прямая осанка и четкая речь. Если же вы увидите невнятное тело, с трудом поддающееся контролю, можете быть уверены, что с контролем эмоций у человека дела обстоят так же невнятно. Поэтому занимайтесь спортом и учитесь держать бодрое тело в течение всего дня.
Многие люди считают, что контроль над эмоциями — это ключ к гармонии и успеху в жизни. Одни утверждают, что важно осознавать свои чувства и не подавлять их, а наоборот, принимать и анализировать. Другие же настаивают на том, что необходимо учиться управлять эмоциями, чтобы они не влияли на принятие решений. Психологи рекомендуют практиковать техники глубокого дыхания и медитации, которые помогают успокоиться в стрессовых ситуациях. Также полезно вести дневник эмоций, чтобы лучше понимать свои реакции. Важно помнить, что эмоции — это естественная часть человеческой природы, и их контроль не означает подавление, а скорее умение находить баланс и реагировать адекватно.
Новые привычки
Что касается привычки подчинять чувства разуму, то многие ошибочно принимают ее за банальное подавление эмоций. На самом деле это не так: эмоции должны не уничтожаться, а подчиняться разуму.
Иными словами, оказавшись перед выбором, вы думаете, как поступить, а не катитесь в том направлении, куда вас подталкивают чувства. В остальное время вы можете наслаждаться жизнью и испытывать радость, ничем при этом не рискуя. Некоторые люди считают, что это слишком сухо, и жить нужно сердцем. Они имеют на это полное право, но им следует тогда принять и то, что контроль над чувствами так и останется для них недостижимым.
Читайте также:
Привычка к действию. Люди, не умеющие контролировать свои эмоции, склонны бездействовать тогда, когда все идет хорошо, а когда ситуация изменяется к худшему, они тоже бездействуют, параллельно с этим страдая. На самом деле человек тем больше подвержен негативным эмоциям, чем больше у него свободного от деятельности времени.
Поэтому если что-то это идет не так – действуете. Если не знаете, чем заняться – задумайтесь, как вы до такого дошли и займитесь хоть чем-нибудь. Запомните: большая часть страданий происходит на диване, а не в кабинете, в тренажерном зале или во время лыжной прогулки.
Важно отметить, что в этих трех необычайно эффективных привычках нет ничего сложного или мистического. Многие успешные люди приходили к ним инстинктивно. Они даже не знают ничего о том, что «следует жить здесь и сейчас» или об умении «расслабиться и просто быть таким какой ты есть».
Ничего этого им не нужно по той простой причине, что они пришли к этим трем привычкам, которые страхуют от большинства негативных переживаний. Поэтому придерживайтесь этих принципов: никогда не опускайте руки, всегда действуйте и держите хвост морковкой! Нерешаемых проблем не бывает, поэтому решайте их по мере поступления и двигайтесь дальше к своей цели!
Вопрос-ответ
Можно ли научиться контролировать свои эмоции?
Обычно мы не можем управлять нашими первичными эмоциональными импульсами, но можем научиться замечать нежелательные проявления, влиять на их дальнейшее развитие и постепенно менять привычные модели поведения. Основной принцип управления эмоциями в моменте — принять и перенаправить.
Как контролировать эмоции и не плакать?
Чтобы контролировать эмоции и не плакать, полезно использовать техники глубокого дыхания, сосредоточиться на чем-то нейтральном или позитивном, а также практиковать осознанность. Попробуйте отвлечься, например, переключив внимание на физическую активность или разговор с кем-то. Также может помочь ведение дневника, где вы сможете выразить свои чувства без страха быть осужденным.
Как правильно управлять своими эмоциями?
Правильное управление эмоциями включает в себя осознание своих чувств, их принятие и анализ причин, вызывающих эти эмоции. Полезно практиковать техники релаксации, такие как глубокое дыхание или медитация, а также вести дневник эмоций для лучшего понимания своих реакций. Важно также развивать навыки коммуникации, чтобы выражать свои чувства конструктивно, и искать поддержку у близких или специалистов, если эмоции становятся слишком интенсивными.
Советы
СОВЕТ №1
Практикуйте осознанность. Регулярные медитации и упражнения на внимательность помогут вам лучше осознавать свои эмоции и реагировать на них более спокойно. Начните с нескольких минут в день, сосредоточившись на своем дыхании и ощущениях в теле.
СОВЕТ №2
Используйте техники глубокого дыхания. Когда вы чувствуете, что эмоции начинают брать верх, сделайте паузу и выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет снизить уровень стресса и вернуть ясность ума.
СОВЕТ №3
Записывайте свои эмоции. Ведение дневника эмоций может помочь вам лучше понять, что вызывает определенные чувства. Записывая свои переживания, вы сможете выявить паттерны и научиться управлять реакциями на них.
СОВЕТ №4
Общайтесь с близкими. Не бойтесь делиться своими чувствами с друзьями или семьей. Открытое обсуждение эмоций может помочь вам получить поддержку и новые перспективы, а также снизить уровень напряжения.
